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手汗がひどい方は意外に多いようです。

  • 人と手をつないだり握手をするのをためらってしまう
  • 人と手をつないだり握手をするのをためらってしまうことがある
  • 手汗の量がすごいけど、これって病気?!

などなど、手汗について悩んでいませんか?

今回は手汗の原因から病気の可能性、生活の中で取り入れられる手汗の対策方法について詳しくご紹介します。


トモトモ

手汗は私も結構、ひどいよ!なにが原因なのかな?


エリ先生エリ先生

汗をかきやすいには結構、多いよ!。手汗がひどい人は他の部分の汗がかきやすいみたい!



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そもそもどうして手汗が出るの?

手汗が出る原因は複数あり、人によって様々です。

主に発刊をコントロールしている自律神経の一つ、「交感神経」と呼ばれるものが活発に動くことによって起こります。

交感神経は以下のようなことが起きると活発に動くと言われています。

交感神経が活発になる主な要因
  • 緊張やストレスなどの精神的な負担
  • 生活習慣の乱れ
  • 高気圧の影響

冬は手汗が出やすい傾向にある

交感神経は高気圧になると活発になると言われています。

冬は高気圧になりやすい時期。更に温度が下がることで体の代謝が上がり、より発汗しやすくなっています。

暑い夏よりも冬のほうが手汗をかきやすいのはこのことが原因だと言われています。

すぐに実践できる手汗の対策方法

手汗が気になる方は、以下の対策方法で手汗を抑えましょう。

生活の中ですぐに実践できることばかりなのでぜひ試してみて下さい。

食生活で体の中から改善する

手汗を抑えるためには体温を適温にするために複数の栄養素をバランスよく摂取しなければなりません。

発汗作用の高い辛いものや、交感神経を刺激してしまうカフェインなどをたくさん摂取すると手汗が出やすくなる原因となってしまいます。

手汗が気になる場合はできるだけ避けておきましょう。

また、肉中心の食生活だと体温が上昇傾向になり、汗をかきやすくなることがあります。

不足がちな野菜を多く取り入れて栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

発汗を抑える漢方を取り入れる

発汗を抑える作用のある漢方などを摂取するとより高い効果が得られます。

漢方薬は病院などでも処方されますが、個人でも購入できるものあります。一定の効果が期待できます。

漢方名 効能
防已黄耆湯・五苓散 水分の巡りを良くして発汗を抑制する
黄連解毒湯 体温を調節して発汗を抑える
桂枝加黄耆湯 発汗のバランスを整える
柴胡桂枝乾姜湯 自律神経を整える作用がある

ドラッグストアや漢方を取り扱うネットショップなどでも販売されているので、薬剤師などに相談してみましょう。

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自律神経を整えて発汗を抑える

手汗の大きな原因だと考えられている「交感神経の活発化」「自律神経の乱れ」を改善することは手汗を改善することに繋がります。

自律神経が乱れる原因は様々ですが基本的には健康的な生活を心がけていれば問題ありません。

忙しくて食生活が乱れている、睡眠がとれていない、運動不足になっている気がする・・・。

など心当たりがある方は普段の生活をより健康的なものに改善するよう心がけましょう。

腹式呼吸でリラックスをする

呼吸は自律神経のバランスを整えることができる方法として知られています。

特に腹式呼吸は自律神経を整える作用が高いと考えられており、リラックス効果も得られます。

少し疲れたな…と感じたときや仕事の合間、寝るなど行うのは何時でも構いません。気が付いたときに腹式呼吸をしてリラックスする癖をつけておくといいでしょう。

腹式呼吸のやり方はとても簡単です。行うときはお腹の部分を意識しながら行いましょう。

腹式呼吸の方法
  1. 息をゆっくり、すべて吐く
  2. 鼻から息を吸い込む
  3. 吸い込んだ時の倍の時間をかけてゆっくりと鼻から息を吐きだす



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睡眠時間を増やす

自律神経が乱れている人の多くは睡眠時間が少ないと考えられています。

特に日本人は平均的な睡眠時間が短いことが社会的な問題にもなっており、多くの人が睡眠で悩んでいます。

睡眠時間は人よって適した時間が違いますが、日中に眠いと感じる場合や目覚めが悪い方は少しでいいので睡眠時間を増やすように心がけましょう。

寝る前は部屋を暗くしておく、スマホなど明るい画面を見ないといった方法で睡眠後すぐに熟睡できる状態を作ることも有効です。

睡眠時間が増えても睡眠の質が悪いと意味がありません。時間を増やすことと共に質の良い睡眠も心がけましょう。

手のひらのツボを押して手汗を対策する

手汗を抑える即効性のある方法として知られているのが、ツボを押すことです。

「今すぐ手汗を止めたい!」という時に役立ちます。覚えておいて、いざというときに押してみましょう。

ツボの名前 方法
合谷(ごうこく) 万能なツボと言われていてあらゆることに効果があります。発汗のコントロールをする作用があります。場所は手の甲の親指と人差し指の付け根の骨の部分です。押すと少し痛みを感じる方も多いのではないでしょうか。親指でゆっくり力を入れながら押すといいでしょう。
労宮(ろうきゅう) 緊張を抑えて発汗の原因を改善する作用のあるツボです。場所は手のひらの中心部分です。反対側の手の親指でゆっくりと押してみましょう。

手汗用の制汗剤で手汗を対策する

手汗用の制汗剤は即効性のある方法です。

近年は手汗用の制汗剤が販売されており長年手汗で悩んでいた人が愛用していると話題になっています。

手汗用の制汗剤はジェルやクリーム、パウダー状になっていて使いやすく、高い効果と即効性があるので「今すぐ手汗を止めたい」時に便利です。

サッと塗れて即効性が高い便利なアイテムで、どんなシーンでも役立ちます。

手汗で悩んでいる方はカバンに1つ入れておくといいでしょう。

手汗の量がひどい場合は「手掌多汗症」を疑ってみましょう

色々な方法で手汗の改善を試みたけれど、なかなか改善しない。汗の量が尋常ではない。という場合は、「手掌多汗症」という病気である可能性もあります。

この場合は病院を受診することで劇的に症状が改善することもあります。

次のような手汗の症状がみられる場合は病院で相談してみてもいいでしょう。

病気が疑われる手汗の状態
  • 飛び散るほど手汗が出る
  • 持っているものが濡れてしまう
  • 握手などができない
  • 手汗で滑ってものを掴むのが大変
  • 手汗が滴ることがある

薬の投与で改善することもある

病院では薬で手汗を改善する治療方法を取り入れることがあります。

治療方法
  • 発汗を強制的に抑える【ボツリヌス注射】
  • 交感神経の末端にある発汗を促す神経を遮断する【交感神経遮断薬】
  • 制汗剤にも使用されている汗を出にくくする【塩化アルミニウム】



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手術で治療できる場合もある

手掌多汗症と診断された場合、その症状によっては手術で治療することがあります。

「ETS手術」と呼ばれる方法で手汗を出す交感神経の束を切除して行います。日帰り手術でも可能ですし切開する傷が小さく場所は脇の下なので目立つことがありません。

確実に手汗を改善したい方に選ばれている手術方法です。

しかしいくつかの副作用もあるので気になる方は医師に相談してみましょう。


まとめ

手汗の主な原因は自律神経の乱れなので、まずは自律神経のバランスが整うよう普段の生活を見直してみましょう。

「手汗が出てイヤ」「また手汗が出ている…」「手汗が人にばれていないかな?」と気にしすぎると緊張状態が引き起こされ、さらに手汗が出る…。という悪循環に陥っている場合も考えられます。

対策方法をしっかりと頭に入れておくと安心できますし、手汗に対して気にしてしまうことも少なくなるでしょう。

それでも症状がひどく気になる場合は思い切って病院を受診してみることをオススメします。

皮膚科や皮膚科が入っている総合病院、美容外科などで診察してもらえます。一人で悩む前にまず誰かに相談してみることはとても良いことです。

自分で対策方法を実践しつつ色々な方法で手汗対策をしていきましょう。


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